WAAROM DE SLEEP? Trail running is een uiterst effectieve workout omdat het niet alleen geweldig is voor cardio, maar ook kracht en behendigheid opbouwt. Het ontwijken van al die stenen en wortels houdt je spieren aan het raden. Deze training combineert cardio met op het spoor geïnspireerde krachtoefeningen. Opwarmen met een jog van 10 minuten, doe dan de eerste drie oefeningen als een circuit (geen rust tussen de zetten). Rust een minuut en herhaal dan het circuit. Eindig met een jog van vier minuten.
Voor de fervente wegloper wordt trailrunning vaak beschouwd als de volgende grens. Trails bieden een ontsnapping en een schoonheid die je niet alleen in staat stelt om naar binnen te rennen, maar ook de ziel reinigt. Samen met de schatten van het parcours zijn er nieuwe uitdagingen voor de road warrior: Terrain kan lastig zijn om te navigeren, hoogteverschillen zijn waarschijnlijk ingrijpender, en beklimmingen en afdalingen zijn niet vergelijkbaar met de wegen. Nieuwkomers op een baan moeten vaak het tempo negeren - ze vergeten bepaalde minuten per mijl te negeren - en zich in plaats daarvan op inspanning concentreren.
Als je een trottoirmakende hardloper bent die de roep van de trails hoort, is dit het plan voor jou. Hoewel deze training geen voorafgaande off-road-ervaring vereist, zijn er een paar vereisten voordat je erin duikt en vies wordt. Je moet een basis hebben van minimaal 12 weken hardlopen onder je gordel en een drie- tot vier-mijlsrun comfortabel kunnen afleggen. Ervaring met wat sneller lopen (zoals snel werk) is nuttig, maar niet cruciaal.
swipe Elite Max
